筋トレ・栄養学コラム

筋トレ・栄養学コラム一覧

2021年11月21日

ケトジェニックダイエット その2 

こんにちは! ケトジェニックダイエットの続きです。   今回はケトジェニックダイエットの開始方法を書きます。 まずはケトーシスという糖質が枯渇した、体の飢餓状態に入ることが必要です。 基本的に糖質を摂取しなけれ […]


2021年11月6日

ケトジェニックダイエット その1

こんにちは! 今回はケトジェニックダイエットについて書きます。   先にも書きましたが、「ケトジェニックダイエット≠糖質制限ダイエット」です。 糖質制限ダイエットのほとんどはケトジェニックダイトになっていません […]


2021年10月27日

今は流行りの糖質制限ダイエット ケトジェニックダイエットについて

こんにちは! 今回は栄養学です。 以前に糖質の重要性を書きました。筋肥大には必須の栄養素です。 近年、有名なパーソナルジム等がきっかけで糖質制限ダイエットが流行しています。 取りすぎた糖質が脂肪に変わるため以前より糖質が […]


2021年9月26日

お腹を脂肪を減らすために腹筋?

先日若い女性が腰痛で受診されました。 お腹がでているため最近ダイエットで腹筋をよくしているのが原因かもと言われていました。 これはトレーニング界隈ではよくある話で 「部分痩せは可能か?」と議論されます。   私 […]


2021年9月19日

ベンチプレスは必要?

こんにちは! 未だケトジェニックダイエット開始するか迷っています・・・。 週末の家族との食事が一緒のものを食べられなくなるのでなかなか開始できないです。 クリニックのスタッフルームにあるトレーニング機器に脚の機械を入れる […]


2021年9月8日

トレーニングのセット回数について

こんにちは! 少し脂肪が増えてきたのでケトジェニックダイエットするか迷っている院長です。 ケトジェニックダイエット開始して2,3日が非常につらいので診療に差し障らないかと心配です。 家族との食事も別メニューか焼き肉を食べ […]


2021年8月23日

何故多くの人がジムに通っても筋肉つかないか? その2

こんにちは! 久しぶりのベンチプレスでバーベルを強く胸に押し付けすぎて胸が内出血している院長です。   前回多くの人のトレーニングで1つの筋肉に対する負荷が少なすぎると書きました。 1つは色々な部位を一気にやっ […]


2021年8月22日

何故多くの人がジムに通っても筋肉つかないか?

こんにちは! 私も昔はフィットネスジム契約→数カ月通うがあまり効果感じず、面倒になる→退会を繰り返していました。 有名なコ〇ミ、コ〇パなど通っていました。 色々な人の筋肉トレーニングしている姿やパーソナルトレーニング受け […]


2021年7月24日

よくある誤解2 トレーニングにはプロテインとっとけば大丈夫?

こんにちは! 今回は恐らく多くの方が誤解しているであろうトレーニング前後の栄養についてです。 トレーニング直後の数時間がゴールデンタイムでプロテインが大事ということは周知の事実です。 そのためトレーニング後のプロテインは […]


2021年7月4日

よくある誤解1 筋トレしてダイエット?

こんにちは! よくダイエットするから筋肉トレーニング始めるという話を聞きます。   結論:筋トレは増量である。 1年以上の長い目で見れば筋トレ→筋肉量増加→基礎代謝増加→やせるという考えはある 筋肉トレーニング […]


2021年6月20日

よくある質問2 ダイエットに炭水化物は取らない方が良い?

こんにちは! 雑誌やテレビでダイエットに悪者のように扱われている気がする炭水化物についてです。 炭水化物 は3大栄養素(脂質、タンパク質、炭水化物)の1つです。 よく取り上げられる糖質制限ダイエットなどのででてくる糖質と […]


2021年5月12日

よくある質問 プロテインは飲むべきか?

こんにちは! 趣味の筋トレ、栄養学の投稿です。 年配の患者様によく筋肉が落ちないようにプロテインを飲んでいると言われます。 ちなみに私の母も同じことを言って飲んでいます。 ここでいうプロテインはプロテイン粉末のことだと思 […]


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