コラム
2023年7月16日
みんな大好きベンチプレスの重量を伸ばすためにすることは？
こんにちは！
今回はみんな大好きベンチプレスについてです。
ベンチプレスの重量を伸ばすために何をすれば良いのでしょうか？
答えは以下になると思います。
１．ベンチプレスをひたすらする
２．大胸筋をバランスよく鍛える
３．大胸筋種目＋大胸筋以外の補助種目も鍛える
解説する前に
まずはじめにベンチプレスはどの筋肉を使う種目かご存知でしょうか？
メインは大胸筋！
しかし他にも色々な筋肉を使います。
バーベルを挙げる時に肘を伸ばす→上腕三頭筋（上腕の裏側の肘を伸ばす筋肉）
ブリッジを組んで肩甲骨を下げて寄せる→広背筋（背中の筋肉）
バーベルを挙げる時に脚の力を使う（レッグドライブ）→大腿四頭筋（太ももの前の筋肉）、大殿筋（お尻の筋肉）
大胸筋以外にもこのような多くの筋肉が使われています。
下の写真のように姿勢を取るのに常時背中の広背筋は使っています。
特にバーベルを下げる時に収縮します。
肩甲骨を下げて寄せることで最も大胸筋が働きやすいポジションが取れます。
肩甲骨が上がれば大胸筋ではなく肩の筋肉に負荷が乗ります。
肩甲骨が寄らなければ大胸筋の収縮が行いにくくなり腕に負荷が強く乗ります。
広背筋は大きな筋肉で大きなパワーを持つためしっかりと使うことでベンチプレスの重量も扱うことができます。
さらに肩や腕に大きな負荷がかかると肩や肘を痛める可能性が非常に高くなります。
バーベルを挙げる時に肘を伸ばすために上腕三頭筋＋脚の筋肉を使います。
脚に関しては次に書きます。
