コラム
2024年1月14日
トレーニーはビタミンが大切！ ビタミンB群！ ビタミンB１、B６！
こんにちは！
トレーニーに重要なビタミンの続きです。
前回はビタミンついて書きました。
脂溶性ビタミン：ビタミンA、D、K、E
水溶性ビタミン：ビタミンC、ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン
筋トレの筋合成に重要なビタミンはビタミンB群、ビタミンDと言われています。
今回はビタミンB群について書きます。
ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの８種類がビタミンB群に属します。
筋トレには特にビタミンB１，B６が重要と言われています。
ビタミンB１（チアミン）は糖質の代謝に大きく関与します。
ヒトの主なエネルギー源である糖質を使うのにビタミンB１不足しているでエネルギーがうまく作り出せません。
トレーニングをするとエネルギーを消費するため糖質の摂取は重要で、加えてビタミンB１の摂取も重要です。
ビタミンB６はタンパク質・アミノ酸の代謝に関与します。
食事から摂取したタンパク質・アミノ酸が筋肉の元となるタンパク質に再合成される際にビタミンB６が関与しています。
そのため筋肉の合成にはビタミンB６は非常に重要です。
ビタミンを個別に摂取できるサプリメントもありますが、ビタミンB群として摂取する方が楽だと思います。
