コラム
2022年4月2日
筋トレのサプリ 何を摂ればよい？ マルチビタミン・ミネラル その２
こんにちは！
マルチビタミン・ミネラルの続きです。
サプリメントとして栄養素を摂取することに抵抗がある方も多いと思います。
しかし私は整形外科医として骨粗鬆症の治療をする際に患者様の血の中のビタミンDの濃度をよく測ります。
ビタミンDは骨の形成に非常に重要なビタミンだからです。
今まで血液検査でビタミンDが十分に足りている方をほとんど見たことがありません。
ビタミンDは食事だけで作られるわけではないですが、普通の食事でビタミン全般の推奨量を摂取することは難しいと思います。
私はトレーニーでなくても健康目的で患者様にもマルチビタミン・ミネラルの摂取をお勧めしています。
ただしマルチビタミン・ミネラルも国産、海外産 それぞれ成分の含有量がかなり違います。
一般的に国産は含有量少なめ、海外産は含有量多めです。
トレーニー向けはトレーニングによる筋肉の合成のために通常より多くのビタミン、ミネラルが必要となります。
そのため含有量の多いマルチビタミン・ミネラルが良いと思います。
私が摂取しているマルチビタミン・ミネラルは
現在はLife force社 Multiple , no ironを摂取しています。
海外産で超有名な製品です。no ironは鉄分を含まないもので男性はno iron、女性は鉄分を含んだものが良いと思います。
前にはOptimum Nutrition, Opti-Menを摂取していました。
マルチビタミン・ミネラルの問題点は錠剤が大きく匂いがきつい点です。
Life Force社はカプセル製品があるので匂いもなく飲みやすいです。
ただしハードトレーニー用の製品で過剰摂取の恐れもあるため私は１日４カプセル飲むところを２－３カプセルにしています。
他にはマイプロテイン社のアルファメンも良いと思います。マイプロテイン社は値段も安いです。
Life force、Optimum NutritionはiHerbというショッピングサイトで購入すると安いと思います。
トレーニーでない方には大塚製薬 Nature Made マルチビタミン・ミネラルを勧めています。
やや錠剤は大きいですが１日１錠の製品もあり便利です。Amazonでも購入できます。
トレーニングしていない方は食事で足らない分をサプリメントで摂取するのでサプリメントだけで１日の摂取推奨量を摂取する必要はありません。
他の国産のマルチビタミン・ミネラルは含有量のかなり少ない製品も多いため購入の際はよく比較してみてください。
トレーニーは絶対、トレーニーでなくてもマルチビタミン・ミネラルは摂取した方が良いと思います！！
筋トレしてプロテインだけ飲んでいる方は筋肉の合成効率が悪く非常に損をしています！！
マルチビタミン・ミネラルは１か月1000-2000円もかかりませんので、摂取してください！！
以上私の筋トレしている方に必要な第１位のサプリメント、マルチビタミン・ミネラルでした。
