コラム
2025年11月8日
筋トレと腰痛 避けては通れない問題！ その６ でも腰痛出たらどうしたら良い？
こんにちは！
筋トレと腰痛の続きです。
筋トレでは腰痛が起こりやすいです。
そのためフォームや腹圧の入れ方など腰痛を起こさない準備が重要です。
しかしいくら準備しても腰痛は起こってしまいます。
私も腰痛になることがあります。
腰痛を起こしやすい種目はやはりスクワットとデッドリフトです。
スクワットは高重量の際に腰を反りすぎることが多く腰痛を起こします。
デッドリフトではバーベルを挙げる際に腰を丸めすぎて腰痛を起こしやすいです。
あと意外と多いのはベンチプレスやチェストプレス、ダンベルプレスでも腰痛は起こります。
ベンチプレスでは直接腰に負荷はかからないです、おもりを下す際に腰を反りすぎる人が多いです。
ブリッジを肩甲骨ではなく背中、腰で作ってしまっている人が圧倒的に多いです。
youtubeなどでベンチプレスにはレッグドライブが必要！などの動画を見て脚の力を入れてより腰を反ってしまう人もいます。
いくら気をつけても腰痛は起こることはあります。
では実際腰痛が起こったときにどうすれば良いのでしょうか？
整形外科医が考える腰痛対処を書いていきます。
私個人としては筋トレの腰痛はストレッチで大半治ると思っています！
次に続きます。
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