こんにちは！

今回は筋肉トレーニングと有酸素運動について書きます。

有酸素運動は筋肉トレーニングに必要ない！　逆効果！など聞いたことがある人も多いと思います。

私も筋トレするけど基本的に有酸素運動はしていませんでした。

では本当に有酸素運動は不要でしょうか？

私の意見としては何を目的に有酸素運動するか次第だと思います。

個人的意見は以下です。

ダイエットには一部条件下のみ有効、基本期には向いていない

筋肥大には不要

心肺機能改善には有効

関節運動改善には有効

個々に書いていきます。

１．ダイエット

有酸素運動はエネルギーを消費します。

そのためダイエットに確かに有効ではありますが、筋トレのダイエット効果と全く異なります。

筋トレのダイエット効果は基礎代謝の増加による消費エネルギー増大によるものが大きいです。

筋トレ自体もエネルギー消費しますが、それよりも筋肥大することで基礎代謝がふえて何もしなくて消費するカロリーが増大するためダイエット効果が得られます。

一方で有酸素運動では筋肥大は起こりにくくあくまで運動による消費エネルギー頼りです。

有酸素運動でダイエットを行うなら基本的に毎日行い、ダイエット成功後も継続する必要があります。

減量達成したからといって有酸素運動をやめると消費エネルギーが減ってリバウンドの可能性が高くなります。

筋トレによるダイエットは基礎代謝が増加するのに数か月かかって、始めは体重減少が起こりにくいですが一旦基礎代謝が増加すると一定期間筋トレを休んでも基礎代謝は高いままなのでリバウンドしにくい体になっています。

そのため個人的にはダイエットには有酸素運動よりも筋トレが適していると思います。

有酸素運動でダイエットするならずっと継続できる意思がないとリバウンドします。

もちろんダイエットには食事管理も必要で筋トレもずっと休んでしまうとリバウンドの可能性はあります。

有酸素運動で痩せたい方はマラソンが趣味など、ずっと有酸素運動が好きで続けられる人がすべきだと思います。

続きます。