こんにちは！

筋肉トレーニングと有酸素運動の続きです。

前回に筋肉トレーニングと有酸素運動の併用は筋肥大に否定的な報告が多いと書きました。

併用するにしても有酸素運動は短時間で毎日行わない方が良いという意見が多いです。

私も以前は筋肉トレーニングのみで基本的に有酸素運動は行いませんでした。

しかし私は現在有酸素運動を行っています。

私の心境の変化について書きます。

確かに筋トレの最大の目的である筋肥大には有酸素運動は有効ではありません。

また多くの人が目的とするダイエットにしても有酸素運動よりも基礎代謝をあげてリバウンドしにくい体を作る筋トレの方が優れていると思います。

そのため脂肪を減らして筋肉をつけるという多くの人の目的としては筋トレだけで良いとは現在も思います。

脂肪を減らすには、筋トレと有酸素運動の併用は確かに効果がありますが以下の欠点があります。

・筋トレと有酸素運動の併用は体が疲弊しすぎる

・筋トレと有酸素運動の併用は前回書いたコルチゾール分泌が増加しやすく筋肥大しにくくなる可能性

・単純に１回あたりにトレーニング時間が長くなり、筋トレ自体の継続率がさがりそう

特に一般トレーニーは筋トレや有酸素運動を始めても途中で挫折することが多いです。

有名トレーニーのような鋼のメンタルが普通はないです。

そのため疲労しすぎるトレーニングや１回あたりのトレーニング時間が長いと継続できずに挫折する可能性が高くなります。

このような考えから私は有酸素運動の併用は行っていませんでした。

しかし現在は以下の理由で有酸素運動を併用しています。

・股関節、膝、足首の関節運動改善

・心肺機能の改善

・汗をかいて自律神経改善、睡眠改善

次に続きます。