こんにちは！

筋肉トレーニングと有酸素運動の併用の続きです。

私は以下の理由で有酸素運動を併用しています。

・腰痛、股関節、膝、足首の関節運動改善

・心肺機能の改善

・汗をかいて自律神経改善、睡眠改善

前回関節運動改善について書きました。

２．心肺機能の改善

１０代、２０代は特に必要ないと思います。

特に４０代以降では年齢による心肺機能の低下が見られます。

筋トレでは重量を扱う短時間だけ心拍数が上がりますが、インターバルが多く心肺機能の改善効果は乏しいです。

そのため健康維持も兼ねて有酸素運動を行うことは心肺機能改善に有効です。

よく筋トレに併用する有酸素運動としてHIIT（タバタ式トレーニング）が有名で色々な研究でも有効性が証明されています。

HIITは２０秒全身トレーニング＋１０秒レストを８セット繰り返すトレーニングで短時間で強い強度で心配に強い負荷がかかり心肺機能の改善効果があります。

基本的にあらゆる年齢に効果がありますが。２０秒全力の全身トレーニングの負荷が強く、若い人では良いですが

４０代、５０代以上で関節痛があったり持病がある方には負荷が強すぎます。

HIITを行うことで関節を痛めるリスクも出てきます。

さらにHIIT２０秒全身トレーニングは本当に全力で行わないと効果がでないと言われます。

年齢とともに全力トレーニングを何セットもできなくなってきます。

そのため私はある程度の年齢ではHIITは適していないと思います。

４０代後半の私はHIIT向いていないと思っています。

膝の痛みもあったり、負荷が強すぎて関節痛がでそうです。

続きます。