こんにちは！
私の最近の筋トレ事情の続きです。
最近は高重量メインにかえていく中で、関節痛との戦いです。
まずは
３．膝
以前は膝のギアは使っていませんでした。
最近膝蓋下滑液包炎になりやすく、筋トレ後の膝の痛みがよく出てから膝のギアを使うようになりました。
私は腰痛が怖くて高重量のスクワットや床引きデッドリフトを避けてきました。
最近は筋力低下しだしたので徐々に高重量を扱うようになっています。
特にスクワットではニースリーブは必ず使います。
最近ではマシンのレッグエクステンションやレッグカールでも使っています。
ＳＢＤのニースリーブも良いのですが、最近はＰＬカレッジさんのニースリーブ使っています。
ＳＢＤより安価なのとニースリーブは汗がつきやすく洗い替えも欲しくなるためです。
ニースリーブは使い始めは圧迫強く、膝も曲がりにくく、敬遠されがちですが高重量の下半身トレーニングには重要です。
ちなみに装着がかなりきついので、初めはつけるのも一苦労です。
４．腰
筋トレと腰痛は一番の友達ではないでしょうか。
腰のギアはある程度種類あります。
上記のようなナイロン製と革製にまず分かれます。
ナイロン製は動きやすい反面腰の制御力は弱くなります。
皮ベルトは硬くて動きにくくなりますが、腰が反りすぎたりしにくくなります。
革製では写真の右側のゴールドジムの黒の皮ベルトが非常に有名で、ほとんどのジムで見かけると思います。
ちなみにゴールドジムの皮ベルトもよく見かけるものはやや柔らかめです。
同じゴールドジムでもさらに硬いプロレザーベルトという右図の製品もあります。
腰のベルトは個人的な好みもあります。
一般的に硬いベルトは肋骨に食い込んだり、痛くて初心者は柔らかめ、上級者で高重量は硬めを使う傾向があります。
ただし私個人の意見としては初心者ほどフォームが安定しないためできるだけ硬めの腰ベルトが良いと思います。
逆に上級者はフォームが安定して、本来の腰ベルトの目的である腹圧をかけることが上手なので柔らかめのベルトでも腰痛でない人もいます。
初心者や腰痛が出ている人、どんどん高重量を更新していく人はまずはより硬いベルトが良いと思っています。
そのためる程度慣れてきたらレバーアクション型のベルトもありです。
レバーアクション型のベルトは個人の腹囲にベルト穴が調整してあり着脱が楽だけでなく通常のベルトよりも太くベルトととしても硬めです。
以前の記事もご参照ください。
ただしレバーアクション型はやや高価です。
王道のSBDでは５万円越えます。
SBDさんはゴリマッチョでないと使うの遠慮してしまいます・・・。
あまり安いと壊れたりするのでPLカレッジさんの２万円弱のベルトを私は使っています。
ちなみに今私のクリニックに置いてある腰ベルトは上図です。
下から上に行くほど硬くなります。
特にスクワットやデッドリフトでは腰ベルト必須ではないでしょうか。
意外と高重量ベンチプレスも腰を反りすぎないようにベルトした方が良い人が多いと思います。
以上トレーニングギアでした。
