こんにちは！
最近の私の筋トレ事情の続きです。
２０、３０歳台と違い色々関節痛がでたため筋トレの重量を下げすぎて、低重量ばかりしてたため筋肉が退化していました。
最近では高重量を中心に行っています。
高重量のみでは関節痛でやすいでの中重量・中回数、低重量・高回数も組み込んでいます。
対象部位の痛みや体の疲労の状態で重量を変えていますが、全体の半数以上は高重量か中重量にするようにしています。
しかし高重量を行うと関節痛が出やすくなります。
そのため最近では以前より筋トレ用のギアをよく使うようにしています。
１．手首
手首のギアは手首の痛みだけでなく肘の痛みがでないように使います。
ダンベルやバーベルを持つ手首が力入れすぎて屈曲しすぎたり、手首を屈曲する前腕の筋肉を使いすぎないようにするために使用します。
リストストラップ（左）、リストラップ（右）を使っています。
背中の種目、引く種目では基本左側のリストラップは必ず使います。
昔から有名なゴールドジムのリストラップ（左図、上）を何年も使っています。
リストラップ（右図）は高重量ベンチプレスのみで使います。
リストラップは手首を固定するため手首の動きが必要となる種目では不向きです。
一方でベンチプレスではバーベルをおろしたり、挙げる際に不必要に手首が動きやすいのでリストラップは有効です。
以前は写真真ん中のschlek社の中程度の硬さのものを使っていましたが、最近はより硬めを使っています。
現在はPLカレッジさんのリストラップが硬くて値段も安くて愛用しています。
リストラップは初めから硬めのものを使うと痛いので、徐々に硬いものにかえていく方が良いと思います。
私はもともと手首の痛みはそれほど出にくく、肘の痛みがよくでます。
特に上腕骨外上顆炎、テニス肘になりやすいです。
そのため特に手首を伸展する筋力の使い過ぎで肘を痛めやすいためベンチプレスよりも背中のラットプルダウン、チンニング、ベントオーバーローイングなどで肘関節痛がでやすいです。
そのためリストラップよりもリストストラップを愛用しています。
次に続きます。
