こんにちは！
私の筋トレによる痛みの遍歴の続きです。
私の痛み遍歴としては以下になります。
１．肩
２．手首
３．肘
４．腰
５．膝
前回肘について書きました。
４．腰
私は２０代に腰痛に悩まされました。
筋トレに関連なく腰痛もちでした。
学生時代にラグビーをしていて体重が１００Kgあり、医者になって筋肉が脂肪に代わって不摂生ボディでした。
２０代で腰椎椎間板ヘルニアになりました。
坐骨神経痛もありましたが脱出型ヘルニアという飛び出る部分が最も大きなヘルニアだったので、痛かったですが逆に手術なしで神経痛は治りました。
赤矢印の黒い塊が椎間板ヘルニアで青矢印の白いへしゃげているのが神経です。
神経痛は治りましたが、その後は腰痛はしばらく続いていました。
その時に腰痛を深く勉強して自分の腰痛は骨盤の硬さからくるものだと診断しました。
特にタイトハムストやタイトクワドが原因であり、ひたすら骨盤・股関節周囲のストレッチをしました。
すると２週間ほどで腰痛がなくなり、それ以降しばらく腰痛とは無縁でした。
その後２０年近く腰痛はなかったですが、４０代になってくると筋トレ後やゴルフ後に腰痛がでるようになってきました。
ゴルフは無理に体幹をネジってスイングする癖がついていたのが原因だと思います。
頑張ってクラブを振ろうとしてクラブより体を動かしてしまう典型的な素人スイングが原因です。
筋トレは高重量を行うようになり、無理に背中を反る癖がついたためだと思います。
筋トレでのフォーム見直しとトレーニングギアを使うようにするとかなり腰痛は改善しました。
トレーニングギアとしては現在は色々な種目でベルト使っています。
以前はスクワット位でしたが、現在はデッドリフトだけでなく背中種目やベンチプレスでも使っています。
トレーニングベルトも以前は柔らかめを使っていましたが、慣れてくると徐々に硬いものを使うようになり現在では写真上のレバーアクション型のベルトを使っています。
ちなみに現在の私の腰のレントゲンは以下です。
一番下の腰骨の間の椎間板がほとんどなくなっています。
これを見ると腰痛は腰骨の変形のせいだと言われそうですが、多くの腰痛は筋肉や硬さ、トレーニングの負荷のかけ方によるものです。
病院でXPで変形していると言われてもケアを適切にすれば全然筋トレしても問題ないので安心してください！
