コラム
2024年8月7日
パーソナルジムで有酸素運動でダイエット！？ METｓはご存じ？
こんにちは！
最近 いろいろなパーソナルジムの広告などを見て再度思うことがあり書きます。
「カロリー消費率の高いマシンを使ってダイエットを！」という記事を見ました。
確かにダイエットとしては間違ってはいないです。
以前にも書きましたが体重は摂取カロリーと消費カロリーのバランスで成り立っています。
消費カロリーが摂取カロリーを上回れば体重は落ちます。
そのため運動するにも消費カロリーの多い運動をすればダイエット効率は高いと言えます。
まずは消費カロリーについて知ることが重要です。
普通の体重の方がランニングでゆっくりと30－60分程度で4，5Km走るときの消費カロリーは200～300kcalです。
（普通に人が歩くスピードは60分で4km程度です）
茶碗1杯の白ご飯のカロリーが220-250kcal程度です。
ランニング自体はあまりカロリー消費に優れたものではないと思います。
心肺機能の強化、維持、筋肉の維持などの健康目的では良いと思います。
確かに全身運動を伴うマシンを使った有酸素運動はランニング以上に消費カロリーがあります。
消費カロリーは一般的に以下の式で計算します。
消費カロリー＝体重×MTEs×運動時間×1.05
METsとは運動エネルギーが安静時の何倍に当たるかという数値で運動の強度、カロリー消費率を示すものです。
同じ時間運動するなら運動強度の高いものの方が消費カロリーは高くなります。
歩く（METs ５）＜ジョギング（METs 6～７）＜ランニング（METs ９）＜全身運動マシーン（METs１０前後）
ただし運動時間も重要でMETsの高い全身運動マシンを１５分するのとウォーキング３０分くらいでは同じカロリー消費になります。
このようにまずは自分の行っている運動の消費カロリーを知ることが重要です。
動いているようでも意外とカロリー消費ない場合もあります。
次にダイエットとの関連です。
私はジムでの有酸素だけのダイエットには個人的には反対です。
次に続きます。
