こんにちは！

トレーニーはプロテイン摂取など多くのタンパク質の消化に負担のかかる状況にあるため消化をたすけるものが重要と書いてきました。

納豆や食物繊維も重要です。

一方でトレーニーだけでなくすべての人に適したダイエット食品としてヨーグルトがあります。

ヨーグルトのダイエット効果は多くの論文で報告されています。

乳製品全般がダイエット効果があると報告されていますが、その中でヨーグルトが最もダイエット効果が強いと報告されています。

色々な論文で報告されていますが、ヨーグルトを毎日摂取するグループと摂取しないグループでは摂取した方が体重が減少したと報告されています。

しかもプレーンヨーグルトだけでなく加糖ヨーグルトでも体重減少が確認されています。

ヨーグルト自体は１００ｇあた５０－６０kcalで乳製品の中では低カロリーです。

加糖ヨーグルトではもう少しカロリーが高くなります。

しかしいくらヨーグルトでも摂取すればカロリーが増えます。

ではなぜ食べても体重が減るのでしょうか？

一般的にヨーグルトの効果として以下が挙げられています。

１．カルシウム増加

２．豊富なたんぱく質

３．消化機能改善

これらの機能を持つためヨーグルトを摂取すると逆に体重が減ると言われています。

特にカロリー制限や多くのタンパク質を摂取しているトレーニーでは非常にダイエット効果が高いと報告されています。

次にその効果について細かく説明します。